瘦手臂的运动_瘦手臂的运动一天做多久

第一个动作：手握拳头，手臂抬到跟肩膀一样高。然后打开，跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后，跟身体同一个平面，就停下来。这才是更有挑战性的。做30秒。手臂不要往下，一定要保持这个高度。第二个动作：双手保持在头顶，手肘打开，一直往后，保持30秒。像在头上挡雨。背部保持挺直。这个时候你就可以看看电视剧。会感觉到手臂发酸。