怎么减肥有效不反弹

减肥不反弹的方式就是体育运动加饮食控制，而且需要长期坚持。体育运动的方式可以是爬山，跑步，爬楼梯，跳绳或者是骑自行车等，可以根据自己的喜好选择合适的运动方式。饮食控制主要是减少高脂和高糖食物的摄入，如汉堡包，薯条，方便面，火腿肠，蛋糕，巧克力等，因为这些食物都属于高热量饮食，不利于减肥。