能只减肥不长肌肉吗

持每天下午3点或4点开始锻炼2个钟头做有氧运动（长跑不能断断续续（跑10分钟休息一下又接着跑那种，一定要跑30分钟以上速度不能太慢才有效果），也可以踩动感单车效果还可以（前提是你没自制力的情况下））一个月要减30斤你的运动量可能要很大最好别这么急，对身体不好（每个人的体质不同，太急运动量太大可能会损害到自己）。第二忌口，油腻，油炸，简单说热量太高的东西少吃，早餐吃的可以多吃些纤维素多的五谷杂粮，有助于消化和排泄，营养也丰富，午餐按正常一样吃饭呀什么的饭后吃水果，多吃蔬菜，少吃猪肉，实在想吃肉吃鱼肉最好又补脑。晚餐素食加杯牛奶睡的香，身体健康，消化好排泄顺畅。早睡早起，生物钟正常最基本的。祝你多减点