皮下脂肪怎么减_女性皮下脂肪怎么减

一、饮食：早餐：摄入充分的蛋白质和优质脂肪。推荐白水煮蛋+牛奶+全麦面包。午餐：推荐水煮或清蔬菜，谷类食物。尽量少摄入高油高盐高糖的这类重口味的食物。尽可能用橄榄油替代普通的色拉油，橄榄油不要加热，尽可能不破坏橄榄油的营养成分。晚餐：摄取动物蛋白，推荐鱼类，深海鱼最佳和清炒或水煮青菜。补充适量水果。适当补充一定量的鲜牛奶，不要过度摄入酸奶，酸奶糖分远大于牛奶。二：运动1.运动器械训练2.热身后先力量训练再有氧训练3.增肌训练提升基础代谢率4.切忌操之过急