减肥掉肌肉_减肥掉肌肉是怎么回事

训练方法上，减脂和增肌的运动方法都是不同的。减脂用有氧，增肌用无氧运动。将无氧和有氧相互结合，就可以促进身体消耗热量消耗脂肪，又能刺激增长肌肉美化形体。最好的训练强度是本人的训练负荷量的70%-80%。每一组动作的次数最好在6次以上，这样既可以消耗糖原和热量，又不会导致破坏肌肉的组织或者产生强烈的疲劳感。频率不用太高，一般一周在4-5次是比较合适的。每一次的训练在一个小时到一个半小时左右就可以了。