减肥卡路里_减肥卡路里一天摄入量

您好，有效果的。我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。切忌饮用桔汁、可乐与酒精，水果也不宜过量。主食与糖分减少一半，副食照常。每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间。并且结合有氧运动可以瘦肩膀、手臂等。