原则一:循序渐进,先流质食物后固体食物;原则二:少盐少调料;原则三:多蔬菜少肉食;原则四:少吃或不吃辣椒;经历苹果三日减肥法后,肠胃是比较敏感脆弱的,而且由于没有摄取盐分,身体会有轻微脱水,盲目进食不仅伤胃,而且容易反弹。要循序渐进,先吃清淡的流质食物及少量蔬菜,再慢慢吃些易消化的蔬菜,最后等肠胃适应了再吃高蛋白高热量的肉食。