健康的减肥食谱是什么？

你好，建议：食谱一早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。早午间：吃水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。午晚间：吃水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。建议你养成健康科学的饮食方式，饮食清淡一点，低糖低脂肪低热量饮食，避免暴饮暴食，少吃油炸油腻以及零食，同时需要配合平时的运动和锻炼，才是真正健康有效的减肥方式。通过饮食和锻炼进行减肥，饮食方面宜少食肉类和蛋白类食物，多做有氧运动，瑜伽，跑步，游泳，这些运动都是有助于进行减肥的。饮食方面尽量以素食为主。常见的是锻炼减肥，节食减肥，药物减肥，建议你采取锻炼减肥的方法来减肥，不容易反弹，一定要合理饮食，切忌暴饮暴食，肥**腻，避免含淀粉高的食物，比如面条，馒头等，可以多吃一些富含膳食纤维的，比如杂粮类，蔬菜水果类。