每天慢跑多久可以减肥

这位朋友，慢跑，你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好。慢跑对于心脏有良好的功能，能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化等，具有积极的作用．慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米．慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气．跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺．要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。