想减肥的话每天跑30分钟以上,因为跑步30分钟之后才开始消耗脂肪,在跑步的时候身体进行有氧呼吸,首先消耗能量,之后消耗脂肪,在跑步之前不能空腹,因为空腹会导致胃内的乳酸活动会更加剧烈,严重的话会导致胃疼,所以在吃完饭一段时间后锻炼半个小时以上为好。