提****运动_男人做提**运动的好处

经常锻炼耻尾肌，可以使**的收缩情形良好，保持女性的**软组织张力，使其更有弹性，做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼**、**门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩**门十至十五秒，然后深呼气，放松**门，如此重复，用力收缩**门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持，吸气时，**门用力内吸上提，紧缩**门，呼气时放松。每次**门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。