凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法,通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能,现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、**松弛、尿失禁的方法。凯格尔运动的操作方法是第1周收缩并保持尿道****门口的括约肌3秒,然后放松3秒,如此反复练习5分钟,一天3次;第2周收缩放松各5秒,练习10分钟;第3周开始收缩放松10秒,练习10分钟;第4周开始直至第12周练习方法同第3周。