每天跑20分钟是有减肥效果的,但并不明显,每天最少也要跑40分钟,才可以明显的看到减肥效果,跑步时注意要慢跑,不要跑得太快,跑步之后也不要立刻休息,要走一走,可以做一些拉伸运动,有利于形成好看的腿型,最少也要坚持三个月,不然容易引起反弹。