以每分钟180步的步频，以每400米两分一刻左右的匀速，每次进行连续慢跑至少四五十分钟。隔日进行慢跑运动为宜。跑步最佳时间：1.夏季（现在），每天早上六点半至九点钟；2.一年四季，每天下午四至六点钟；3.具体时间为：饭前半个小时和饭后一个小时。最好是建立良好的习惯。
