1:蹲立。每天晚上在家做30个蹲立,做完后不要马上坐板凳,不然屁屁会长大的最好做完后洗澡,因为洗澡也是全身运动!2:慢跑。慢跑的好处研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。