减肥时饿了怎么办

1、多吃富含膳食纤维的食物摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。富含膳食纤维的食物包括绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等。2、多吃高蛋白、低脂肪的食物减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。3、两餐之间吃点健康零食一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多。一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。4、调整进餐顺序大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少。!1.吃水果体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。2.喝汤水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。3.吃蔬菜蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。4.吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质。5.吃米饭类主食此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂。