刚开始减肥不能跑步

您好，刚开始减肥是可以跑步的，不过需要掌握正确方式才能避免出现伤害。对于忙碌的上班族来说，大多数的人都是集中在这个时间来锻炼的，随便吃个晚餐就开始了跑步、游泳以及瑜伽的状态去了。晚上运动不仅可以缓解压力，还能稳定血压以及平衡心率。高强度的运动最好放在饭后的两个小时后进行，中等强度的运动可以在饭后的1小时后进行。高强度一般是最大心率的95-100%，也就是发动机满功率运作的状态，一般会出现在间歇跑、hiit等运动中。长时间处于一个高心率的状态，于是就会激发出很多平时不会暴露的暗疾，严重的就是猝死。高强度、高心率的跑步只适合那些有着良好运动基础的人。如果你是想要减肥，那么就是应该采用低心率的跑法，慢慢跑，时间要跑得长，减肥效果就会越好。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果，教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。千万不能让自己因为跑步饿着，其实减肥并不是虐待自己，我们一样可以吃可以喝，只是不要吃油炸的食物就可以了，坚持跑步训练即可。