哈佛大学减肥食谱是什么

第一周早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉，煎鱼肉等）第二周早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，黄瓜不限量。晚餐：白水煮蔬菜。第三周周一全天：混合水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）周二全天：混合水煮蔬菜吃到饱（除了土豆）周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆）周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）第四周（一天之内只能吃这些，进食时间自行分配就好）周一：250克鸡肉（白煮或煎烤）、3个西红柿、4个黄瓜、1片烤面包、1个橙子或1个苹果或1个葡萄柚。周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿、4个黄瓜、2个煮鸡蛋、1个橙子或1个苹果或1个葡萄柚。周三：2片白鸡胸肉，1杯脱脂牛奶，一片烤面包、2个西红柿、2个黄瓜、1杯酸奶。周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1杯脱脂牛奶，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子或葡萄柚。周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包。周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包。周日：1杯脱脂牛奶，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包。