跑多少公里能减肥

你好，根据你的描述，正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，所以每天5公里时最合理的。因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，找到最适合自己的跑步方法和强度，祝你减肥成功。