跑步多少公里才能减肥

你好，跑步是最简单也是最有效的减肥方式，不仅可以燃脂减重，还可以起到一定的健身作用。不论是慢跑还是快跑，都具有看得见的减肥效果。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。那么，换算成公里的话，是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适