跑步减肥不是看跑多少公里才可以,而且要看出汗的多少,要看燃烧脂肪的多少,糖原消耗的多少,一般跑步减肥首先是慢跑3到5公里,然后就是快走2到3公里,尽可能多的消耗糖原,然后在快跑3到4公里,而且跑步之前要做好跑前准备,不然很容易受伤。