减肥每天吃多少蛋白质

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4kcal热量，每克脂肪提供9kcal热量，你三餐的热量分别为：540kcal，720kcal，540kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360kcal质量是360除以4=90克。饮食减肥法：1、饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。但是从现代营养学的角度**菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。2、植物替代减肥法利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。3、“羊吃草”进餐减肥法这是一些西方**流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。