21天减肥法完成后怎么保持体重

你好，主要还是要在2～3个月内，控制饮食，合理运动，不要吃零食控制饮食，合理运动。在饮食上给您几点建议，您可以参考一下:1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。