产后腹直肌恢复方法有什么？

产后6周~产后6月是产后腹直肌比较佳恢复期，一般认为产后6周至6个月是产后恢复得黄金期，产后6个月至一年半内，属于产后女性的理想恢复期，产后一年半至三年内，为产后女性的恢复末期。女性在产后特别关注体形的恢复，但通过运动的方式恢复体形要因人而异。顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。女性产后的前6周，应尽量从比较简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。由于妊娠、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，因此产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，要注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作。此外，女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，运动中要注意补充水分，运动时不能憋尿。如果运动中出现出血增多，要立即停下来休息，比较好在恶露排尽后再运动。