怎样程度的锻炼可以达到减肥的效果

您好，建议您选择有氧运动，有氧运动消耗比较高。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。同时也要坚持循序渐进的原则，保持强度也要根据自身情况来选择运动，减肥是一个需要长时间保持的过程，欲速则不达。