一个月如何减肥20斤

首先是饮食，要有一个科学规律的饮食计划，早餐一个鸡蛋不要蛋黄，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分饱，晚餐一根香蕉加一个苹果。早上有条件慢跑至少半小时，速度不要求快。午饭前进行腹肌训练，利用滚腹轮能很好的让腹部进行收缩。晚上进行一个小时长跑训练。唯一一个注意事项就是一定要坚持，不要半途而废，只要坚持不放弃，你就会成功。