你好,科学减肥一个月瘦20斤是比较难的,减肥需要循序渐进,才能让身体的营养保持平衡,建议你平时饮食上不要吃甜食、油腻等易发胖的食物,还要加强体育锻炼,就能达到减肥的效果。由于胖的人脂肪也比较多,跑步对身体的负担相对来说没有那么高,所以很多人前期都会加入慢跑中来。每天坚持30-60分钟的有氧运动,持续时间越久,适当时候增加一些力量运动进去,就更有利于脂肪燃烧。