运动多少千卡才能减肥

首先要知道一点就是消耗7700大卡得热量，才能减一公斤的纯脂肪。一般跑步在30分钟以上，脂肪才开始燃烧，所以每次跑步最好在30分钟以上。如果是坚持跑步一个月，就会有不错的减肥效果了。如果自身的人基础的代谢高，加上运动，减肥效果也是不错的，但是还要搭配合理的饮食，多吃高蛋白低脂肪的食物。