减肥后怎么防止反弹

1，保持健康的饮食习惯：《**膳食指南》早就给大家明确的饮食结构建议，建议多谷类多蔬菜少油少油，如果完成按照指南来饮食，身材就会一直保持下去。还有个奇怪的事情就是，长期保持健康的饮食习惯，胃口会变，会使你变的越来越健康。2，适量运动：在减肥成功后，也要保持继续运动的习惯。建议以无氧为主，有氧为辅。在家或者在健身房都可以完成。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，只要有一张瑜伽垫和一对哑铃就可以完成。在减肥过程中，一般都进行过有氧和无氧运动。如果实在不知道该练什么，可以下载几个健身，跟着一起练。每次运动前先热身，运动后再拉伸。 重要的是要融入自己的生活习惯中。把运动排在自己的日常生活表中，到点就去运动，就跟每天到点要吃饭一样。3，喝足水+睡足觉：每天至少8-12杯水，可以增强新陈代谢，可以促使毒素排出，可以让皮肤水亮亮。每天睡足7个小时，每天晚上11点之前进入睡眠状态。每天睡足7小时的好处太多了，防止增肥，提升免疫力等等。减肥后，继续保持健康的生活习惯6-12个月，把健康的生活习惯融入成为日常习惯，并且一直遵循这些健康的生活习惯，就不会反弹，而且万年不胖。