1、增加肌肉量。提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少,进而基础代谢下降,形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量,我们要适当增加运动量,多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。2、保持正确的饮食习惯。进行可持续的减肥为了避免骨量的减少,最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制,养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内,进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。