如何锻炼盆底肌_漏尿如何锻炼盆底肌

盆底肌肉基本上是一个复杂的肌肉网络，包围着你的丁丁底部，为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。盆底肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力。做凯格尔运动时，不要屏住呼吸或附加旁边的肌肉。保持收缩，从一数到五。然后放松肌肉大约五秒钟，一组10-20次，每天重复3到4组。凯格尔运动是加强盆底肌肉的有效方法，健身也可以达到。比如你可以做蹲起、跳跃、跑步等，这些都是使骨盆肌肉变得健康的好方法。