无氧运动的最大特点是运动中氧气的摄入量很低。由于速度和**力过大，人体内的糖不能被氧气分解，必须依靠“无氧能量供应”。无氧运动需要肌肉的瞬间爆发力，如短跑、举重等。蹲姿是臀部和大腿前后最有效的徒手运动。如果条件允许，最好在肩膀上负重。此外，平面支撑也是一种很好的无氧运动。
