怎样才能一个月瘦20斤

起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用，中午吃饭前喝一大杯水，这样可以使中午少吃一点，拒绝油炸和甜食，戒掉零食，晚上吃一些水果和蔬菜。每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，每周坚持规律的体育锻炼，双管齐下，很快就可以见到效果。