怎样快速瘦腿和臀部

1、俯卧，弯曲双手以支撑头部，伸直脚趾。 2、加强你的臀部，呼气并尽可能高地抬起你的一只脚。保持双脚伸直，静止1秒钟。返回动作1并以相同方式抬起另一只脚。左右交替连续15到20次。注意：不要扭伤臀部，不情愿地抬起双脚，因为这可能会导致腰痛，无法达到锻炼的效果。抬起腿时，腹部肌肉应同时收缩。