瘦肚子和大腿的动作

可以自己做以下的动作(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。