盆底肌康复训练该怎么做？

产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗pfd、改善性生活质量。在遵循个体化治疗原则，针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整，制定个体化的训练模式和方案。方法为做缩紧**门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做pfme150～200次，6～8周为1个疗程。