盆底肌训练_盆底肌训练视频教程

盆底肌训练可以采取凯格尔锻炼，主要是自主反复进行收缩**门及**的动作，每次收缩**门和**3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。发生产后盆底肌损伤的情况比国内的发病率高一些，所以现在国外对于产后的康复锻炼比较普遍。要求产妇42天以后要常规进行锻炼。