盆底肌康复训练_盆底肌康复训练有没有必要去医院做

其实方法特别简单，就是吸气然后提**门，让**门要经常收缩，然后放松，像在平时上班，或者干家务的时候就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，可以感受发力的肌肉的地方，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。