每天喝牛奶,早晚都可以,必须是纯牛奶,大约每天250毫升,配合晒太阳,这是最佳的补钙方法。这对缓解出汗、关节疼痛、肌肉酸软、肌肉疼痛、肌肉痉挛有意义。吃钙片有一定的副作用,容易患肾结石。药补不如食补的道理很简单。药补不如食补的道理很简单。祝你身体健康