睡前八个动作瘦小腿

您好，以下是我所了解的瘦小腿动作：第一个动作：胫骨前肌叩击(2组x30秒)，动作要点：首先进行小腿前侧放松，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从上到下敲打整条小腿。第二个动作：小腿上部放松(4组x20秒)，动作要点：先对左侧小腿上部进行放松，之后换另一侧小腿上部进行放松。第三个动作：小腿下部放松(4组x20秒)，动作要点：从小腿中部开始由上到下进行按压，换另一侧小腿下部进行放松。第四个动作：小腿点按(4组x20秒)，动作要点：找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离，拇指重叠，开始按压，从上到下依次进行，直到足跟，再回到起点，重新开始。之后换另一侧小腿。第五个动作：胫骨前肌放松(4组x20秒)。动作要点：找到膝盖下方凸起附近的肌肉，用拇指叠压按住，左右拨动3次，向下移1指距离，依次从上到下，直到脚踝位置停止，再回到起始点反复循环，换另一侧小腿进行前后放松。第六个动作：叩击足底(4组x20秒)，动作要点：一手在脚踝固定，一手手握空拳，从脚前掌叩击的足中，再到足跟，再回到脚前掌，反复循环，感觉内部有酸胀感，换另一侧足底进行放松。第七个动作：跪压脚背(4组x20秒)，动作要点：脚跟并拢，让身体的重量压在脚踝上，感受身体和小腿的拉伸感。第八个动作：小腿后侧拉伸(2组x30秒)，动作要点：找一把椅子，左腿伸直，勾脚，腰背挺直，身体向左腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。