首先是找一面墙,距离墙一米左右的地方站好,双手扶住墙,脸部朝地面,双腿分开与肩同宽,双腿呈弓步前后摆好姿势,在前面的腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上,身体向下振动,感觉自己后面那条腿的小腿后部肌肉被拉伸时,保持姿势20秒,然后换腿继续。