您好！很乐意对长时间的减肥运动应该把心率控制在的问题进行回答。运动的极限心率是：（220-年龄）*80%~90%，适宜心率就是在这个的基础上乘以75%就看，可以了，一定不要超过前面的最大量了。如果需要具体内容，还需到正规医院经行进一步的检查，希望我的对你有帮助，谢谢。
