胖子减肥增肌怎么做？

进行高强度有氧运动，比如说健身有氧操，hitt运动，这些都是不错的选择。注意有氧，无氧时间，每天20分钟的健身，30分钟的高强度有氧训练。要进行热量的控制，早餐要有营养，午餐的菜最好以清淡为主，水煮菜，鸡胸肉，鸡蛋，水果，健身前适当补充能量，健身后要补充适当的蛋白质，晚餐应该以含有碳水化合物多的粗粮为主。