增肌和减脂都需要依靠控制饮食注重锻炼,有以下两点:一,做力量训练我们知道肌肉增长的原理是损伤修复,这个需要我们做力量训练来达到,就是我们所说的举铁,你会感到酸痛,这就是肌肉有轻微的撕裂了,然后补充养分让它修复,肌肉会慢慢的成长。二,饮食虽然我们说导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪,但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意,我们吃的油类,猪油,鱼油,奶油中,植物类,黄豆,核桃中,坚果类食物中脂肪含量非常高,所以我们要少吃这类食物。