一天吃多少千焦能减肥

一是根据身高来了解自己的标准体重应该是多少千克，原则上掌握：超重了要增加运动，增加"出"；低于标准体重，就应增加进食量，增加"入"。二是掌握每千克体重每天需要多少热量。每天体力活动量不同，所消耗的热量也就不一样，可上下浮动10％。卧床的病人、老人每千克体重每天大约需要25千卡（105千焦）热量；轻体力劳动者每千克体重每天大约需要30千卡（126千焦）；中等强度的体力劳动者每千克体重每天大约需要35千卡（146千焦）；重体力劳动者每千克体重每天大约需要50千卡（209千焦）。以一个体重为50千克的轻体力劳动者为例，每天应摄入热量1500千卡（6270千焦）左右；换算成进食品种为：主食200克（约含热量660千卡或2759千焦左右）；蔬菜和水果应进食500克以上，肉类食品100克，油脂30克，鸡蛋1个，牛奶或豆浆500毫升（后几种食物的热量约为770千卡或2186千焦左右）。