坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。快走不如慢跑，慢跑消耗的热量是快走的三倍，速度稍快，建议换成慢跑，每次四十分钟，每周五次，也可慢跑快走相结合。坚持就会有效
