您好,有一个很简单的方法就能让你明白一餐可以吃多少主食,就是你伸出手握紧拳头的大小,那就是你一餐中主食的最佳分量。主食类包括:米饭、馒头、面条、各种粗粮杂豆、薯类(红薯马铃薯等)。其次吃太快不利于减肥,每一口最好咀嚼20次以上。而且饮食习惯要健康,早餐一定要吃一点,夜宵不能吃,或者喝杯牛奶更好。