您好，从你说的情况看，想减肥的话，一是多参加体育锻炼，二是适当节食，这样才做到不反弹。建议你两者结合，多做有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、做操、跳舞、爬山、羽毛球、乒乓球等。控制饮食，减少热量摄入，少吃高热量食物，如肉类、油类、脂肪等。
