1、两脚张开与肩同宽,脚掌和膝盖向外,眼视前方。双手合十,伸直向上,并使上臂置于耳朵后方,手臂带动全身往上提拉,注意调整呼吸。2、标准姿势站立,两手自然放在身体两侧。向左弯曲身体60度,然后回到原来的姿势,继而向右弯。左右交替各做10次,注意保持平衡。3、两脚张开与肩同宽,脚掌和膝盖向外,两手互握,手肘向外,身体带动上躯向左右两个方向转动,左右交替各做10回。