骑自行车：仰卧，双腿弯曲并抬高45度:双腿交替向前伸展和缩回。(这种姿势就像骑自行车时你的脚的运动):向前迈一步，脚离地面大约30-60度。保持5分钟。2.双脚并拢，笔直向前坐着。把手放在脑后。双腿并拢时向后靠，笔直向上。身体形态五.保持10秒，重复上述动作10次。
